食事
- なるべく外食は避ける。
- おいしがり、感謝して食べる
- 旬の野菜をたべる。
- 肉よりも魚を食べる。
- 甘いものはさける
- よくかんで食べる。1口30~50回
- 腹6~8分目
- なるべく同じ時間に食べる。
お肌によい栄養素
肌の再生にはアミノ酸・亜鉛・ビタミンC・コンドロイチン硫酸の4つの栄養素が不可欠。
- アミノ酸 ・納豆 ・鶏ささみ ・卵 ・牛乳
- 亜鉛 ・カキ ・ホタテ ・牛肩ロース ・豚レバー
- ビタミンC ・イチゴ ・キウイ ・ブロッコリー ・赤ピーマン
- コンドロイチン 硫酸 ・マグロ ・イワシ (魚の頭部)・鶏 ・豚 (軟骨)・タコ ・イカ (甲殻類)
空気の乾燥する冬場はカプサイシンを1日1gとり、適度に汗をかけるようにしましょう。
カスピ海ヨーグルト
最終更新:2006年10月14日 18:57