快眠 - siro's note@ ウィキ

1日5分で！快眠体操
この体操は、手足の毛細血管を開き、熱を身体の外に出しやすくする効果がある。
就寝2～3時間前に行うと効果的。

≪手の熱を出す快眠体操≫
【1】 椅子に座って、両手をひざの上に置き、10秒間固く握る。
【2】 手のひらを開いて10秒間力を抜く。
【3】 手が温かくなるまで5～6回繰り返す。

≪足の熱を出す快眠体操≫
【1】 つま先を伸ばして右足を上げ10秒間維持。
【2】 右足を下ろして10秒間脱力する。
【3】 今度は左足。つま先を伸ばして上げ10秒間維持。
【4】 足首が熱くなるまで片足ずつ5～6回繰り返す。